→
Постскриптум
Бодибилдинг – строительство своего тела. Культуризм зародился и развивался, как стремление человека к физическому совершенству. Прообразом идеальных форм послужили мифические герои Древней Греции.
В наше время каждый сам устанавливает границы своего «совершенства». Кому-то нравится бицепс 58 см. Кто-то восхищается кубиками на животе. Одни считают красивыми бедра объемом 90 сантиметров, другие позируют в пляжных шортах. Неизменным остается одно – бодибилдинг помогает развиваться и телом, и душой. Чтобы держать мускулатуру в тонусе, необходимо преодолеть расстояние между диваном и спортзалом.
Мышцы любого размера выглядят лучше, чем пивной животик. В этом заключается секрет популярности культуризма.
Посмотрите фотографии бодибилдеров. Одних удивит чрезмерная гипертрофия мышц. Другим, гора мускул покажется воплощением силы и красоты. Но никого не оставит равнодушным, этот «живой учебник анатомии».
Классификация бодибилдинга
Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League
В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).
Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.
Официальные лица
Друзья, сегодня в нашей регулярной рубрике #nbcrusteam Иван Нещеретов @ivannesher
Чемпион «Мистер и Мисс Тула 2019» в категории Classic Physique Абсолютный Чемпион Кубка Воронежской области по бодибилдингу 2019
«Для меня спорт — это образ жизни. Не представляю, как можно обойтись без тренировок. Бодибилдинг многому меня научил. Не только в плане физической подготовки. Бодибилдинг — это дисциплина и самоконтроль, умение ставить цели и следовать плану для их достижения
#nbcrus #bodybuilding #бодибилдинг #спорт #мотивация
Друзья, сегодня в нашей регулярной рубрике #nbcrusteam Никита Комаров @nikita_komarov_wbff_pro
3-кратный Абсолютный Чемпион NAC Вице-чемпион Мира NAC WBFF PRO в категории Muscle Model Вице-чемпион William Bonac Classic NPC
«Я никогда не думал, что занятие бодибилдингом будет моим основным по жизни. Я, как и все ровесники, начал ходить в тренажерный зал для того, чтобы немного поднабрать форму, так как был очень худым (72 кг при росте 186). А мне нужно было поступать в школу милиции, где физподготовка играет главную роль! Так и началось мое путешествие в мир бодибилдинга!
Для меня это было что-то новое, и чем дальше я продвигался, тем было интереснее, что же со мной будет.Мной двигало стремление быть лучше, быстрее и сильнее по мере того, как я улучшался и прогрессировал. Я все больше не хотел быть как все.
После выступления на своих первых соревнованиях в городе Самаре, где я занял 4 место по юниорам, я увидел, что моя форма и тело еще далеки от побед. Тогда у меня появилась новая цель — стать лучшим! И тогда я начал тренироваться больше, и появился зверский аппетит на победы!
Самая большая сложность — это борьба с сами собой. Если я проиграю себе — я проиграю всем! Моей мотивацией является — быть лучшим! Уверен, что с моим тренером Павлом Боевым @pavelboev911 мы достигнем самых высоких результатов
#nbcrus #muscle #model #bodybuilding #fitness #sport
Друзья, сегодня в нашей регулярной рубрике #nbcrusteam Денис Бурмистров @denis.burmistrov
Абсолютный Чемпион Москвы Абсолютный Чемпион РоссииМастер спорта по бодибилдингу
Денис, есть какие-нибудь хитрости на сцене?Только в позировании – спрятать недостатки, показать достоинства.
Перед выступлением переживаете?Конечно, смотришь на ребят, каждый кажется тебе больше чем ты, суше чем ты. Очень критично к себе отношусь. К себе-то привыкаешь… Это такой вид спорта, что если не относиться к себе критично, ничего не добьёшься! Если подходить к зеркалу и говорить: “О! Какой я классный!”, значит ничего не добиться. Быть недовольным, значит двигаться вперед!
А какие недостатки у вас есть?Не скажу. Конечно они есть, но как говорил Арнольд, нужно выгодно представить позу. У меня есть позы, в которых я невыгодно смотрюсь. Ну так вот, я их никогда не показывал. Это касается произвольной программы. Есть очень популярные позы, но не мои.
Денис, на ваш взгляд, куда движется российский бодибилдинг сейчас?В правильном направлении. К преодолению пропасти между нашим бодибилдингом и американским.
*По материалам интервью для Bodybuilding Illustrated
#nbcrus #бодибилдинг #bodybuilding #sport #спорт
Друзья, сегодня в нашей регулярной рубрике #nbcrusteam Юрий Пузанков @yuriipuzankov Чемпион Санкт-Петербурга Призер Чемпионата России 2-кратный Чемпион Европы «Для меня бодибилдинг — это образ жизни. Любимое дело и работа. Очень радует, когда в наш спорт приходят новые люди с горящими глазами
И особенно важно, когда есть сильная Федерация, способная продвигать бодибилдинг и собирать вокруг себя заинтересованных людей»
#nbcrus #bodybuilding #бодибилдинг #спорт #motivation
Друзья, сегодня в нашей регулярной рубрике #nbcrusteam Юлия Карась @_____black_ladi_____
Абсолютная чемпионка турнира «Golden Bear Classic» Бронзовая призерка «Мистер и Мисс Тула»
«Верьте в свои силы и учитесь оценивать себя со стороны. Пожалуй, это самое сложно. Тяжелее всего искать ошибки в себе, признавать сильные стороны своих конкурентов. Но только благодаря такому подходу можно становиться лучше и сильнее»
#nbcrus #bikini #fitnessbikini #фитнесбикини #фитнес
Друзья, сегодня в нашей регулярной рубрике #nbcrusteam Илья Квашнин @xasky.me
Чемпион Московской области Men’s Physique Muscular Чемпион Москвы Men’s Physique Muscular
«Победы не получаются из ничего. Кому-то что-то даётся чуть легче, быстрее, но это не значит, что в результат не было вложено много сил и труда. Сложности не должны пугать, неудачи — не повод отступить, это только причина найти и исправить ошибки, чтобы стать лучше »
#nbcrus #mensphysique #muscular #менсфизик #фитнес
голоса
Рейтинг статьи
Дополнительная информация
Все права на освещение соревнований в средствах массовой информации принадлежат Белорусской федерации бодибилдинга и фитнеса.
Фотосъемка на профессиональную фотоаппаратуру во время проведения соревнований, ЗАПРЕЩЕНА!!!!!
Для работы на соревнованиях всем представителям средств массовой информации необходимо получить аккредитацию в оргкомитете. Перед этим заранее сообщить о своем намерении.
Обработка персональных данных осуществляется в соответствии с Законом о защите персональных данных и иными актами законодательства.
Обработка персональных данных осуществляется в следующих целях:
– для актуализации информации о действующих спортсменах, членов БФБФ,
– своевременном уведомлении спортсменов об изменениях в регламенте проведения предстоящих соревнований.
Как добиться успеха?
Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:
Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.
Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.
- Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
- Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
- Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
- Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
- За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.
Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.
Фитнес — модель
- Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
- Наиболее близка к категории фитнес-бикини
- Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
- Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача
Подведем итоги
Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:
- форма, наиболее подходящая для данной категории
- образ
- подача, уверенность в себе
- энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
- позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)
В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.
Профессиональный тренер, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини (2015-2016). Высшее образование: Врач общей практики (2020). Нутрициолог.
Как подготовиться к соревнованиям по фитнес-бикини
Ради десятиминутного выступления на сцене спортсменки готовятся как минимум полгода. По большому счету процесс подготовки к соревнованиям состоит из правильного питания и тренировок. Но на самом деле здесь есть несколько этапов, следующих друг за другом или идущих параллельно в течение всего времени до выхода на сцену.
Набор массы. Первый и самый важный этап подготовки. Чтобы хорошо выступить на турнире, необходимо нарастить мышечную массу. Для этого придется правильно и качественно питаться, а также тренироваться с отягощением в тренажерном зале.
Сушка. Второй этап подготовки, который начинается незадолго до самого турнира — когда спортсмен нарастил необходимую массу. В процессе сушки необходимо избавиться от жировой прослойки и лишней жидкости, чтобы придать мышцам и фигуре в целом более привлекательную форму. Опытные и регулярно выступающие на турнирах спортсмены повторяют цикл «набор массы — сушка» два раза в год.
Тренировки. Как в процессе набора массы, так и во время сушки придется регулярно тренироваться — иногда по несколько раз в день. План тренировок подбирается индивидуально под руководством опытного тренера, его нужно придерживаться на протяжении всего времени подготовки. Занятия должны быть сбалансированы, чтобы равномерно развивать все группы мышц и сделать фигуру пропорциональной. Со временем тренер сможет отметить «отстающие» мышцы, которые могут потребовать дополнительных занятий.
Соблюдение режима. Еще один важный элемент в подготовке — дисциплина. Ключ к успеху — в четком следовании плану и соблюдении инструкций и рекомендаций тренера. Немаловажным фактором также считается сон: чем он качественнее, тем лучше организм восстанавливается от нагрузок.
Сравнительный анализ
На этом этапе конкурсантки выходят на сцену группами и выполняют четыре поворота в правую сторону по 90 градусов:
- поворот на 90 градусов вправо от зрительской аудитории;
- при следующем маневре девушка становится лицом к задней части сцены;
- еще поворот на 90 градусов вправо и участница смотрит на левую часть сцены;
- наконец, возвращение к изначальной позиции «лицом к судьям».
Чтобы победить в конкурсе “Фитнес-бикини” (категории любого роста), необходимо излучать уверенность в себе, особенно при вольной стойке и при выполнении поворотов. Стоять в напряжении и таким образом демонстрировать мускульную силу и рельеф не стоит.
Победительницы подобных чемпионатов советуют придерживаться следующей тактики: необходимо стоять прямо, смотреть перед собой, голову не склонять, грудь выставить вперед, а плечи развернуть, живот втянуть, ноги поставить вместе. При такой позе руки должны расслабленно свисать. Когда выполняются повороты, напрягать тело для демонстрации мышечной массы также не стоит.
Федерация натурального бодибилдинга России
Приблизительно 99% профессиональных спортсменов хотя бы один раз в жизни проходили курс анаболических препаратов. К сожалению, в профессиональном бодибилдинге есть такая тенденция и зачастую натуралы скромно занимают последние и предпоследние места в рейтингах соревнований.
Билл Филлипс сам был атлетом достаточно высокого уровня. Он тренировал многих и тренировался со многими, поэтому знает всю подноготную. Значит, ему можно верить, когда он утверждает: «Я лично определил, что 100% всех профессиональных бодибилдеров используют стероиды, и я даже сказал бы, что этим занимаются 90% всех атлетов, выступающих на национальном любительском уровне. Ясно, что ни один из этих атлетов не признает использование допингов, особенно сейчас. Применение анаболических стероидов никогда раньше не считалось настолько антисоциальным поведением. Клеймо преступника с каждым днем становится все позорнее. Л.А. Остапенко, М.В. Клестов «Анаболические средства в современном силовом спорте»
Что делать, если ты являешься противником стероидов? Сегодня мы осветим этот вопрос с необычной стороны, а именно, познакомим читателей с Федерацией натурального бодибилдинга в России.
Это некоммерческая общественная организация, созданная для популяризации фитнеса и бодибилдинга в Санкт-Петербурге. Отличием ее от большинства других федераций, действующих на территории России, является очень строгое отношение к допинговым препаратам. По большому счету, список запрещенных к использованию веществ весьма велик, а для проверки спортсменов у организации существует письменная договоренность с Межрайонным наркологическим диспансером №1 г. Санкт-Петербурга. Помимо прочего, судейство осуществляют компетентные специалисты, в большинстве случаев способные визуально определить вероятность применения допинговых препаратов участниками.
Президентом Федерации натурального бодибилдинга является Стефан Чаповский, который не понаслышке знает, что такое натуральный бодибилдинг, поскольку сам занимается в зале более 25 лет из которых 20 посвятил тренерской деятельности. Стефан Чаповский закончил с отличием колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера, имеет международный диплом по бодибилдингу и фитнесу. К его спортивным достижениям относится победа в категории фитнес на конкурсе Hollywood Best New Talent Awards, проходившем в Лос Анжелесе в 2008 году. Является призером конкурса для натуральных атлетов «California Natural Bodybuilding&Fitness», проходившем в 2009 году также в Лос-Анжелесе. В категории мужского фитнеса Чаповский занял второе место, а в категории Бодибилдинг среди высоких мужчин – третье. С 2009 года Стефан Чаповский является членом международной ассоциации натурального бодибилдинга с 2009 года-член международной ассоциации натурального бодибилдинга (International Natural Bodybuilding Association), а с 2010 г – президент Федерации натурального бодибилдинга в России.
Для желающих принять участие в соревнованиях существуют следующие категории: женский фитнес, мужской фитнес и мужской бодибилдинг. Соотношения роста и веса в категориях женского фитнеса и мужского бодибилдинга должны быть следующими:
Категория мужского фитнеса относительно новая: она была добавлена в 2014 году. При желании участник может подать заявку на участие как в категории фитнеса, так и бодибилдинга. В мужском фитнесе две категории – до 180 см и выше 180 см, а расчет веса осуществляется по формуле Рост в сантиметрах минус 104. В отличие от номинации men`s physique в IFBB участники соревнований не могут носить удлиненные шорты. Нижняя граница должна заканчиваться на середине бедра, плавки также будут уместны, а вот обувь – нет. Ювелирные украшения, кроме обручального кольца, придется оставить вне сцены. Тон для кожи следует наносить равномерно, разрешено использовать небольшое количество масла
Судьи обращают внимание, в первую очередь, на пропорции и симметрию тела, рельеф и мышечную сепарацию, отдельного внимания удостаивается презентация участника, образ, осанка, состояние волос и кожи
2015 год богат на юбилейные чемпионаты. Десятый Открытый чемпионат Федерации натурального бодибилдинга будет проводиться 30 мая в Санкт-Петербурге по адресу: ул. Руставели, 12, КЗ Галактика.
Проблемы, с которыми сталкиваются спортсменки
За большой популярностью,
софитами и прожекторами, дефилирующими по сцене прекрасными дамами кроется
огромное количество проблем, о которых мало кто догадывается. Мужчины смотрят
на попы и грудь девушек, мечтая иметь такую избранницу, однако дамы
расплачиваются за красивую фигуру очень многим.
В первую очередь, возможностью забеременеть. От регулярных и изнуряющих тренировок пропадают месячные, или цикл становится крайне нерегулярным. Фитнес модели проходят по специальному питанию, в которое включены продукты, практически не содержащие углеводов, а без них невозможно полноценное развитие и существование женского организма.
Возникает аменорея, и
если она затягивается, то проблемы на этом не заканчиваются – плохая работа
щитовидной железы и бесплодие – этим страдают практически все модели фитнес
бикини. Если же сбой произошел ненадолго, и девушка быстро одумалась, то на
восстановление репродуктивной системы могут уйти месяцы и даже годы. Дамы,
выступающие регулярно и не делающие длительных перерывов, очень быстро
становятся полностью бесплодными.
Кроме того, существует и
другая проблема, известная всем спортсменам – это срывы. Девушки, желающие
идеального тела, слишком сильно ограничивают себя во всем, но когда наступает
момент срыва, резко начинают употреблять все подряд, без разбора. Это приводит
к серьезным проблемам не только со здоровьям, но и со психикой. Возникает
гормональный сбой, и становится крайне трудно поправить здоровье. Многие бывшие
модели фитнес – бикини после срывов отъедаются так сильно, что становятся
намного толще, чем были, когда решили прийти в зал.
Другая проблема –
появление серьезных отеков. Дело в том, что за несколько дней до соревнований
модели прекращают пить большое количество воды, а потом восполняют необходимое
количество. В результате, под действием отказа от воды и мочегонных
начинаются сильные отеки, у некоторых
девушек от растяжения даже начинает болеть кожа.
Парни, грезящие о фитоняшках, забывают о том, что грудь девушки превращается в изюм. Если у модели пышный бюст – это 100% силикон.
Classic Physique
Как и ожидалось, в дивизионе Classic Physique борьба за титул развернулась между двумя претендентами — это Крис Бамстед и Рамон Роша Кейруш.
Бразилец улучшился по сравнению с предыдущим турниром но превзойти, теперь уже, пятикратного «Мистер Олимпия» ему так и не удалось.
В итоге, Крис Бамстед в очередной раз забирает золотую медаль и становится победителем Olympia 2023 Classic Physique.
Топ 4 Olympia 2023 Classic Physique: Урс Калецински, Крис Бамстед, Рамон Роша Кейруш, Бреон Энсли
Турнирная таблица Olympia 2023 Classic Physique
| Место | Участник | Призовые (USD) |
|---|---|---|
| 1 | Chris Bumstead | $50,000 |
| 2 | Ramon Rocha Querioz | $20,000 |
| 3 | Urs Kalecinski | $12,000 |
| 4 | Breon Ansley | $7,000 |
| 5 | Terrence Ruffin | $6,000 |
| 6 | Michael Daboul | |
| 7 | Wesley Vissers | |
| 8 | Mike Sommerfeld | |
| 9 | Vahid Badpei | |
| 10 | Jae Hun Park |
Какие еще категории существуют
Помимо фитнес-бикини есть и другие категории. Основной критерий при выборе — антропометрические данные. Но при желании и усилиях можно успешно выступать в категории, к которой нет изначальной предрасположенности.
Фитнес-модели. Категория появилась в 2015 году, подходит для худощавых, но спортивных девушек. Оценивают симметрию тела, состояние и тонус кожи, то есть количество подкожного жира должно быть минимальным. Однако не приветствуется излишняя мускулистость. Девушки выходят на сцену два раза: в вечернем платье и в закрытом купальнике.
В России есть креативное переосмысление этой категории — фитнес-ангелы. Оценивают примерно то же, что и у моделей. Выхода тоже два, но в первый раз девушки выходят в одинаковых черных купальниках, а во второй — в фантазийных костюмах.
Фигура. Категория для спортсменок с атлетическим телосложением и более выраженным рельефом мышц, чем у бикини. Здесь важны правильные пропорции тела, а также хореографические способности.
Велнес. Категория для девушек с развитой нижней частью тела — из-за генетики или тренировок с акцентом на ноги. Объем мышц у спортсменок должен быть чуть больше, чем у бикини, но без ярко выраженного рельефа. Судьи смотрят также на пропорции, оценивают образ и позирование.
Физик. Больше похожа на классический бодибилдинг. Здесь важны развитые рельефные мышцы, высокая сухость и X-образный тип фигуры.
Классический женский бодибилдинг. Тут важен объем: чем спортсменка больше, тем лучше. Сухость не так важна. Это та самая категория, которой пугают всех девушек: «Перекачаешься и станешь похожа на мужика».
Почему бодибилдинг считается спортом
На соревнованиях по бодибилдингу не имеет значения, как быстро спортсмен бегает или насколько тяжелую штангу может поднять, но это все-таки официальный вид спорта: он соответствует нескольким важным критериям.
В бодибилдинге важна физическая подготовка. Чтобы выступить на соревнованиях, спортсменам необходимо регулярно тренироваться и совершенствовать свои физические данные
Развитие мускулатуры, на которую судьи в первую очередь обращают внимание, напрямую зависит от работы в тренажерном зале. Кроме того, спортсмены-бодибилдеры должны вести здоровый образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим
Даже обладая пропорциональной и спортивной фигурой от природы, без тренировок и подготовки соревноваться на турнирах по бодибилдингу не получится. А вот упорные регулярные занятия помогут нивелировать природные недостатки и конкурировать с другими спортсменами на равных.
В бодибилдинге есть правила. Как в фигурном катании и художественной гимнастике, на соревнованиях по бодибилдингу существуют критерии оценки, которыми руководствуются судьи при определении лучшего. Они известны и спортсменам — участники заранее знают, какой должна быть их фигура для победы, и учитывают это в процессе подготовки.
Кроме того, в бодибилдинге есть категории, которые сегментируют спортсменов по весу и росту, чтобы соревнования были честными.
