→
Что такое бодибилдинг?
Бодибилдинг – (от англ. bodybuilding — телостроительство) — процесс трансформации тела, преимущественно за счет гипертрофии мышц и уменьшения жировых отложений.
Как вид спорта бодибилдинг имеет свои соревнования, во время которых участники демонстрируют судьям свое телосложения, за которое те, в свою очередь, назначают определенное количество баллов.
Главная идея бодибилдинга заключается в том, что каждый человек благодаря работе над собой может построить тело, о котором мечтает.
Истоки бодибилдинга лежат в тяжелой атлетике, однако в отличие от этого вида спорта культуристу не важно, какой вес он поднимает. Но имеет значение, как рабочий вес сказывается на внешнем виде и пропорциях тела, насколько ему удалось проработать крупные и мелкие мышцы, насколько они рельефные и объемные, каково в теле соотношение жировой и мышечной ткани
Для достижения значительных результатов в бодибилдинге одних тренировок мало, спортсмен особое внимание должен уделять своему режиму: он должен высыпаться (ночной сон не менее 8 часов), поддерживаться определенного рациона питания, принимать пищевые добавки, давать своим мышцам достаточно времени для восстановления. В современном бодибилдинге остро стоит проблема допинга
Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, ради быстрых и впечатляющих результатов рискуют своим здоровьем и начинают прием стероидных препаратов
В современном бодибилдинге остро стоит проблема допинга. Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, ради быстрых и впечатляющих результатов рискуют своим здоровьем и начинают прием стероидных препаратов.
Однако не стоит путать анаболики с пищевыми добавками, которые в своем составе имеют жизненно важные питательные вещества, которые нужны каждому спортсмену для того, чтобы организм мог справляться с большими нагрузками и результативно восстанавливаться.
Бодибилдинг для начинающих
Не нужно думать, что через пару недель тренировок на животе появятся умопомрачительные кубики, а ноги, руки и торс станут похожими на роскошное тело героев популярных американских блокбастеров.
Бодибилдинг — это в первую очередь кропотливый труд, самодисциплина и постоянная работа над собой.
Поднимающие боевой дух принты
И пусть простят новички наше занудство, но только подготовка к активным тренировкам должна длиться около года! Если вы дочитали до этого момента, тогда мы с радостью готовы помочь вам на вашем личном пути к мечте.
Зачем нужна тщательная подготовка?
Если вы будете постоянно делать одно и то же, то очень скоро занятия превратятся в скучную обязаловку. Эндорфинам, которые отвечают за счастье и радость, станет лень выделяться, а вам будет лень заниматься. Вы не будете испытывать прилива сил и бодрости, от чего так тащатся бодибилдеры со стажем.
Кроме того, ваше физическое тело, как и душа, тоже достаточно быстро привыкнет к однотонным и бессмысленным движениям. Об эффективности проработки мышц тут говорить не приходится.
В течение года вам придется постоянно корректировать тренировки, менять схемы и интенсивность упражнений, учитывать множество дополнительных факторов.
Мы же честно предупреждали — вас ждет не прогулка по весеннему лесу и любование цветочками, а труд. Но и это еще не все! Потому что бодибилдинг — это мировоззрение, мироощущение, философия.
Хотите получить результат? Значит, в течение года вам предстоит ответственный подготовительный период.
Топ-10 ценных рекомендаций от опытных спортсменов и тренеров
- Нагрузки. Постепенное и аккуратное повышение нагрузок. Интенсивность — далеко не всегда благо, особенно для новичка.
- Периодичность. Занятия не чаще трех-четырех раз в семь-десять дней. Перерывы необходимы по многим причинам. Например, чтобы не допустить эмоционального и физического переутомления и психологической усталости.
- Продолжительность занятий. Длительность одной тренировки — не более часа. Из них 20 минут — разминка. Позже можно продлить занятия еще на полчаса.
- База. Обязательное выполнение базовых упражнений. Активная проработка отдельных мышц в начальном периоде — ошибка.
- Техника и еще раз техника. Лучшего результата при регулярных занятиях можно добиться, если строго придерживаться техники выполнения.
- Мое любимое тело. Подготовительный период требует пристального внимания ко всему телу. Вам придется заниматься руками, ногами, спиной, шеей и животом. Да-да, тут без исключений. И при этом должна работать и голова.
- Питание. С первого дня занятий следует практиковать правильное питание. Лучше сразу выясните, что можно включать в ежедневное меню, а от чего придется отказаться. Здесь вы на одной ступеньке с профессионалами, у них с этим строго. Они соблюдают режим питания. Иначе им не добиться значительных результатов.
- Сплит-тренинг. Или, другими словами, разбиение тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Это идеальное решение. И мышцы можно качественно проработать, и получить удовольствие от самого процесса тренировки.
Внимание! Cплит-тренинг можно успешно практиковать даже шесть раз в неделю
Тут важно грамотно проводить занятия и не допускать чрезмерной перегрузки. Вы никак не можете определиться, сколько раз в неделю вам ходить в спортзал? Тогда остановитесь на стандартном решении: трехдневный тренировочный сплит
Со временем вы найдете для себя оптимальный вариант.
Вы никак не можете определиться, сколько раз в неделю вам ходить в спортзал? Тогда остановитесь на стандартном решении: трехдневный тренировочный сплит. Со временем вы найдете для себя оптимальный вариант.
- Дневник. И наконец, запись плана тренировок, их результатов, корректировок и многих других нюансов. Мы вполне представляем, сколько читателей скривится на этой фразе, но! Не надейтесь на память, в голове невозможно удержать столько деталей. Пусть перед глазами стоит ваше будущее идеальное тело. Это станет стимулом и поможет вам вести регулярный дневник занятий. Подумайте, ведь иначе скорректировать план никак не получится.
- Отказ от вредных привычек и правильный режим дня. Снова нудная, но чрезвычайно важная рекомендация. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, ложитесь за полночь, можете выпить два литра пива зараз и съесть килограмм сладостей — то о красивом и здоровом теле можно и не мечтать. Вряд ли тут поможет бодибилдинг.
О том, как правильно тренироваться и не слиться в процессе читайте здесь
Чтобы немного развеять ваши страхи и неуверенность, мы предлагаем вам уже готовый план занятий. Ну что, поехали?
История бодибилдинга в России
Если брать историю бодибилдинга в широком спектре, то основоположниками можно считать цирковых атлетов и борцов. Интересный факт – культ красивого физического тела существовал, например, на боевых крейсерах Российской империи, когда почти каждый крейсер выставлял своего борца (это были простые матросы) для соревнований с другими.
Официально же основоположником бодибилдинга считается Евгений Сандов (Юджин Сандоу), настоящее его имя – Фридрих Мюллер, он был выходцем из Восточной Пруссии. Именно он в 1901 году провел первый конкурс красоты атлетического тела, открывал салоны и залы физической культуры («дедушки» современных тренажерных залов). Культ красивого, физически развитого тела существовал и в послереволюционной России (стоит только посмотреть парады физкультурников из старой кинохроники), все сдавали нормы ГТО. Конкурс красоты тела прошел в СССР в 1948 году, победителем в нем стал Александр Ширай, воздушный акробат (опять цирк!). Затем свое имя в историю бодибилдинга вписал Георгий Тэнно (в 1969 году написал книгу «Атлетизм»).
Но для спортивных функционеров бодибилдинг был просто пустой прокачкой мускулов. И этот вид спорта был одно время запрещен в СССР, такая же печальная участь постигла и каратэ. Подпольные клубы и «качалки» существовали вплоть до 90-х годов. После перестройки бодибилдинг вышел на белый свет, но это был уже не чистой воды атлетизм, как во времена Сандоу или Тэнно, наши спортсмены узнали про стероиды, спортивную фармакологию и др.
Где найти упражнения для бодибилдинга?
Рассмотрим более детально варианты того, где можно найти упражнения, которые помогут заниматься бодибилдингом. Есть несколько вариантов. Во-первых, это интернет. Там есть огромное количество упражнений, которые помогут новичкам и опытны спортсменам, привести свое тело в порядок. Есть много бодибилдинг для начинающих видео.
Где найти упражнения для бодибилдинга
Там показано все подробно, как заниматься, что делать, как правильно выполнять упражнения и многое другое. видео есть разного уровня сложности. Оно помогает хорошо подбирать необходимые упражнения и правильно их выполнять. Можно найти целые видео уроки, которые научат вас постепенно заниматься, приводить себя в порядок и так далее
Очень важно и то, что есть инструкции к каждому видео и подробные описания упражнений. Есть также очень много картинок, где показаны упражнения и правила их выполнения. Вы сможете подобрать комплекс упражнений самостоятельно или с помощью инструктора
Вы сможете подобрать комплекс упражнений самостоятельно или с помощью инструктора.
Есть много видео, которые описывают разнообразные пищевые прикормки и добавки
О них также необходимо все знать и брать во внимание. Так у вас получится целая бодибилдинг программа для начинающих. Интернет всегда помогает найти то, что вас интересует и то, что просто необходимо для всех, кто хочет начинать заниматься
Интернет всегда помогает найти то, что вас интересует и то, что просто необходимо для всех, кто хочет начинать заниматься.
«Мистер Олимпия»
Первый ежегодный международный конкурс среди профессиональных бодибилдеров «Мистер Олимпия» прошел в 1965 году в Нью-Йорке. Первым победителем в истории этих соревнований стал Ларри Скотт (получил титул Мистера Олимпия и во второй раз в 1966 году).
Арнольд Шварценеггер завоевал 7 статуэток Олимпии с 1970 по 1980, его рекорд побил Ли Хейни, «Черный король бодибилдинга», который стал 8-кратным чемпионом «Мистера Олимпии».
Также следует отметить еще двух «олимпийцев»: Дориан Ятс — «Британский бегемот» стал обладателем 6 титулов Олимпии (1992-1997).
На смену ему пришел Рони Коулмэн, который на сегодняшний день восемь раз становился победителем этого международного конкурса, но превзойти достижение Ли Хейни уже кажется недостижимым. В 2018 году новым чемпионом стал Шон Роден.
Победители конкурса и количество их побед за всю историю:
| 8 | Ли Хейни | 1984—1991 |
| 8 | Ронни Коулмэн | 1998—2005 |
| 7 | Арнольд Шварценеггер | 1970—1975, 1980 |
| 7 | Фил Хит | 2011-2017 |
| 6 | Дориан Йейтс | 1992—1997 |
| 4 | Джей Катлер | 2006—2007, 2009—2010 |
| 3 | Серхио Олива | 1967—1969 |
| 3 | Фрэнк Зейн | 1977—1979 |
| 2 | Ларри Скотт | 1965—1966 |
| 2 | Франко Коломбо | 1976, 1981 |
| 1 | Крис Дикерсон | 1982 |
| 1 | Самир Баннут | 1983 |
| 1 | Декстер Джексон | 2008 |
| 1 | Шон Роден | 2018 |
И борьба за главный приз в бодибилдинге с каждым годом только ужесточается.
Материалы по теме:
- Азбука бодибилдинга и культуризма — правила правильного бодибилдинга
- Бодибилдинг программы тренировок для всех уровней
Строительная бригада Франко Коломбо
Когда Франко переехал в Калифорнию, его смутил беззаботный образ жизни бодибилдеров. Когда кому-то перепадало немного денег, все шли перекусить. Потуже затягивали ремни, если денег не было. Франко, человек с деревенской закваской, такие дела не устраивали. Он пошел на поиски работы. В бодибилдинге, питание играет огромную роль. Он умел делать кирпичную кладку. Сколотив из культуристов бригаду, они пошли работать, на стройку. Бригада накаченных строителей, была тем зрелищем. Из окон соседних домов на них смотрели много хорошеньких девушек.
После работы, мы не чувствовали усталости от веса носилок с кирпичами. Работа не казалась нам тяжелой. Поддавшись на уговоры «легкого» заработка, Арнольд присоединился к бригаде. Девушки, смотрели на нас из окон. Апозже через строительный забор, плотно облепив его — рассказывает Билл.
Подготовка бодибилдера.
Многие ошибочно полагают, что бодибилдинг — это исключительно система силовых упражнений, то есть использование специальных тренажеров и свободных весов: Гири, гантели, штанги. Другими словами, это только силовые упражнения, умеренные статические анаэробные упражнения. На самом деле, аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые искусства, лыжи, теннис, все виды упражнений без отягощений, направленные на развитие выносливости и связанные с увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием жира) не менее важны в бодибилдинге. Анаэробные нагрузки позволяют наращивать массу, а аэробные обеспечивают рельеф, «высушивая» мышцы и превращая тело в своеобразный наглядный материал для анатомии.
Стоит отметить, что культуристы выглядят чрезвычайно подтянутыми только во время соревнований — каждая мышца и жилка видна. Они придерживаются строгих диет, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм мочегонными препаратами — все для того, чтобы высушить набранную массу. Если диуретики обнаружены в крови спортсмена во время допинг-контроля, он запрещен в соответствии с директивой IFBB (аналогичные ограничения действуют и в других федерациях культуристов, но списки запрещенных препаратов и системы допинг-контроля, принятые в разных организациях, несколько отличаются). Действительно, диуретики — это не просто химические препараты, и любой допинг-контроль имеет лазейки. Бодибилдерам, которые пренебрегали аэробикой и набрали массу, но не выносливость, приходится труднее. Они не способны легко сжигать жир, поэтому делают упор на голодание и уже упомянутые мочегонные средства и теряют мышечную массу и здоровье вместе с жиром и водой.
Бодибилдер наращивает мышечную массу с помощью силовых тренировок, подвергая свое тело сложным нагрузкам. Обучение основано на двух основных принципах. Первый — это принцип изоляции, который лучше всего поддерживается тренировочным оборудованием. Тренажер тренирует только ту мышцу (группу мышц), которая тренируется, остальное тело не утомляется понапрасну, и культурист может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если он тренирует все мышцы одновременно, как в аэробике, он не может точно оценить, какая мышца действительно устала, и как нагрузить ту, которая еще недостаточно работает. Второй принцип — это принцип «шокирования» мышц. Нагрузка должна постоянно увеличиваться, а мышцы должны быть полностью истощены во время каждой тренировки. Во время восстановления и сна мышцы растут, чтобы адаптироваться к возросшей нагрузке. Если спортсмен достаточно высыпается, обеспечивает свой организм витаминами и белками для построения мышц, его физические параметры будут стабильно развиваться.
Бодибилдинг как образ жизни
Но ведь в спорте важны не только рекорды, и многие люди занимаются бодибилдингом вовсе не ради получения званий и медалей. Грамотный подход к тренировкам способствует общему оздоровлению организма, нормализации обменных процессов, избавлению от депрессии и лишнего веса, улучшению работы сердечнососудистой системы, увеличению мышечной массы или повышению тонуса мышц, обретению красивой фигуры с четкими, рельефными формами.
Кроме этого, люди заводят новые знакомства, общаются, делятся информацией о правильном питании и секретами разработки той или иной группы мышц.
Мир бодибилдинга – это своего рода сообщество, в котором первоочередное значение имеют поставленные цели и возможность их достижения с помощью упорных тренировок. В результате культурист – это не просто «ходячая гора мышц», это человек с прекрасным самочувствием, хорошим настроением, настоящий «хозяин» своего тела и жизни.
Бодибилдинг это что, общая информация
Бодибилдинг — это форма физической тренировки и спорта, нацеленная на развитие и укрепление мышц тела с помощью упражнений с отягощением. Основной целью бодибилдинга является создание идеальной физической формы, с упором на симметрию, силу и определение мышц.
Бодибилдинг включает в себя не только тренировки с отягощениями, но также и строгий контроль над питанием
Важной составляющей бодибилдинга является достижение низкого уровня жира в организме и одновременное увеличение мышечной массы. Это достигается через балансирование потребления белков, углеводов и жиров, а также прием специальных добавок и протеинов
Бодибилдинг также является соревновательным спортом, где участники выступают в различных категориях в зависимости от своей физической формы и мышечной развитости. Оценка происходит по критериям, таким как мышечное определение, симметрия, объем и общий внешний вид.
Популярность бодибилдинга в России растет с каждым годом. В стране проводятся многочисленные соревнования, а также существуют клубы и тренажерные залы, где люди могут заниматься и развивать свои физические способности
Бодибилдинг также привлекает внимание людей, стремящихся к улучшению здоровья, формированию красивой фигуры и повышению самооценки
Если вы интересуетесь бодибилдингом, важно обратиться к профессиональному тренеру, который поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок и питания, учитывая ваши цели и особенности организма. Регулярные тренировки, правильное питание и настойчивость помогут вам достичь желаемых результатов в бодибилдинге
Принцип «Питание»
Самый сложный принцип. Хотя для кого как…Суть в том, что вам необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Наградой за это будет являться высокий уровень спортивных достижений! Чтобы мышцы росли быстрее, вам стоит кушать гораздо чаще, но уменьшить порции. Это , в свою очередь, ускорит обмен веществ. А также нужно увеличить количество строительного материла для мышц – белка. В пропорции 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела. На 70 кг – 3,5 килограмма белка. Внушительно? Впечатляет?
Белки содержатся в яйцах, рыбе, мясе и молочных продуктах. Протеиновый коктейль? Отличный вариант, особенно на ночь!
Какие аминокислоты принимал Фрэнк Зейн
Еще в 1970-х я уже принимал большое количество таких аминокислот как триптофан и аргинин, которые только сейчас становятся популярными. Все это увлечение низкоуглеводной диетой, настолько популярное сегодня, было чем-то привычным для меня. У меня было одно желание — иметь больше времени, чтобы набрать вес, а не тратить его на чрезмерно тяжелые тренировки, когда я готовился к соревнованиям. Эта стратегия всегда оставляла мне слишком много травм, от которых я по-прежнему страдают сегодня. Есть два вида тяжеловесов: те, кто хочет получить много и быстро и те, кто хочет делать это медленно и долго. Последний выбор гораздо умнее.
Золотая эра бодибилдинга – Фрэнк Зейн
В свои 75 лет Фрэнк Зейн до сих пор выглядит впечатляюще, и он может дать множество оригинальных советов, основанных на полученном в погоне за совершенством жизненном опыте. Ознакомьтесь с его последними идеями о том, как можно сохранить свое тело в форме на долгие годы.
В каждом виде спорта существуют свои легенды, а Фрэнк Зейн представляет высший эшелон бодибилдеров золотой эры. Многие сходятся во мнении, что он – неповторимый владелец самого красивого тела всех времен. В отличие от сегодняшних 100-150-килограмовых чемпионов по бодибилдингу, Зейн никогда не весил больше 90 килограммов в годы своей спортивной карьеры. Несмотря на это, он получил три титула “Мистер Олимпия” и является одним из немногих, победивших Арнольда.
В основном привлекательность Зейна связана с его телосложением. Он развил пропорции греческой статуи и даже написал книгу о симметрии. В отличие от таких современных бодибилдеров как Хит, Колеман или Катлер, чьи тела до нелепости огромны, Зейн олицетворяет простого человека, который сдвинул парадигму бодибилдинга с акцента только на массе, поворачивая ее в сторону чистой эстетики.
После недавнего появления конкурентоспособной категории бодибилдеров с небольшим весом, стало ясно, что Зейн опередил свое время. Он также является один из самых милых и искренних людей, которых вы когда-либо встречали.
Во время перерыва в своей тренерской работе, он решил отдохнуть и поделится с журналом “Трейн” некоторыми знаниями, полученными в течение всей своей жизни. Вот несколько рекомендаций от Зейна, основанных на его собственном опыте. Используйте его советы, чтобы сделать свое тело привлекательным на долгие годы.
Разрешенные и запрещенные продукты
Существует полезная и вредная для фигуры пища. Одна составляет обязательную часть рациона, а другая, наоборот, является крайне нежелательной и вредной. Последняя способна свести к минимуму все старания и силы, которые бодибилдер вкладывает в тренировки.
Полезная пища
Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, в рацион обязательно включают продукты с высоким содержанием белка:
- телятину и куриное филе (можно выбрать что-то одно из двух);
- творог и яйца (куриные);
- морепродукты;
- бобовые.
Перечисленная еда помогает атлету получить строительный материал для наращивания объемной мускулатуры, поскольку содержит в себе много протеина.
Для эффективных тренировок атлету необходима энергия, которая поступает в организм вместе с пищей, содержащей в себе углеводы:
- различные крупы, но в основном гречка;
- яблоки, огурцы, зелень, помидоры;
- макаронные изделия.
Последние обязательно должны быть приготовлены из твердых сортов.
Какие продукты вредны для бодибилдера?
Добиться хороших результатов невозможно без отказа от некоторых продуктов. Из своего привычного меню обязательно исключают:
- копчености;
- газировку;
- соленья;
- печеное (булочки, пироги);
- полуфабрикаты;
- кондитерские изделия.
Придерживаться строгих норм питания — это половина успеха. Новичкам необходимо сразу пересмотреть свой рацион и внести соответствующие коррективы. Иначе хорошей мышечной массы набрать не получится. Наибольшую пользу углеводы и протеины приносят после завершения тренировок. Их следует употреблять в течение первых 20-40 минут по окончанию занятия.
Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.
Watch this video on YouTube
Женщины бодибилдеры больше похожи на мужчин
На вопрос, связанный с набором массы, мужчины и женщины смотрят по-разному: мужчины прикладывают все усилия для того, чтобы прибавить лишний килограмм, а вот женщины наоборот боятся стать слишком крупными. Интересен тот факт, что женский организм по своей природе намного меньше склонен к образованию новой мышечной массы, чем мужской, по причине того, что выработка тестостерона – мужского гормона, у женщин ничтожна, а ведь именно этот гормон ответственен за рост мускулатуры. Потому в этом отношении мужчины просто недосягаемы для женщин и девушек. Но стать стройнее, подтянутее и скорректировать свою фигуру абсолютно реально, и в этом нет ничего сверхъестественного. Многих пугают фотографии чемпионок по бодибилдингу, так как на них женщины выглядят слишком большими и рельефными. Нужно просто знать, что именно перед соревнованиями участницы конкурса выводят излишки воды из-под кожи и практически сводят к нулю жировую прослойку, согласно требованиям состязаний. В обычной жизни такие женщины могут дать фору многим в вопросах женственности, привлекательности и сексуальности.
Теперь, обладая достаточно большим объемом информации по вопросу бодибилдинга, вы можете сами сделать выводы, понять, что красивое тело – важный шаг на пути к личностной гармонии и совершенству
Возможно, у Вас и не возникнет желание сразу пойти и начать тренировку, но понимание важности здорового образа жизни укрепится в сознании и сердце
Развитие женского бодибилдинга
История становления бодибилдинга среди женщин берет начало в 60-х гг. 20 века. Тогда соревнования больше напоминали конкурсы красоты. Впервые женскую мускулатуру стали оценивать на национальном чемпионате по бодибилдингу, который прошел в США в 1978 г.
До 1986-го участницы демонстрировали тело без гипертрофии мышц. Затем, как и мужчины, они стали наращивать мышечную массу с помощью приема анаболических стероидов.
С 2013 г. женский бодибилдинг разделили на несколько категорий:
- телосложение;
- фитнес;
- бодифитнес;
- фитнес-бикини;
- фитнес-модель.
Такой подход позволяет участницам сохранять женственность фигуры.
Техники бодибилдинга
Техники и методики бодибилдинга применяются индивидуально, для каждого занимающегося. Но есть базовые методы, которые есть в каждой тренировке.
В занятиях обязательно присутствует большое количество повторений с разными весами (зависит от физического состояния). Используется пирамидальный принцип – вес снаряда постепенно увеличивается, принцип скользящих сетов – когда в обычную тренировку входит упражнение на какую-либо одну мышцу, приоритетный принцип – тренировка начинается с самой слабой мышцы, для проработки используются дополнительные усилия.
Активно используются упражнения на «раздевание» штанги, когда вес постепенно уменьшается, метод статических нагрузок – упражнения на статику выполняются в конце тренировок. Мышцы надо «удивлять», поэтому упражнения постоянно чередуются или меняются. Для достижения конкретных целей или результатов, тренировки можно варьировать по интенсивность, нагрузке и частоте занятий.
Соревнования по бодибилдингу
История возникновения и развития бодибилдинга связана с проведением конкурсов мастерства. В 1901 г. Сандов организовал в Лондоне «Великое соревнование»: мужчины демонстрировали красивое, накачанное тело. Жюри оценивало фигуру участников, победителю вручали статуэтку. Через 2 года местом проведения аналогичного конкурса стали США.
История бодибилдинга в мире получила свое развитие благодаря зрелищным соревнованиям. В 1946 г. прошел первый чемпионат мира по бодибилдингу. Через 2 года был основан конкурс «Мистер Вселенная». Он стал стартовым для карьеры для А. Шварценеггера. Актер выигрывал его 4 раза. В 1988 г. он основал свой конкурс – «Арнольд Классик»
С появлением женского бодибилдинга учредили конкурсы «Мисс Вселенная» и «Мисс Олимпия».
Сейчас победа бодибилдера в соревнованиях зависит от:
- объема мышечной массы;
- гармоничности частей тела;
- симметрии и сбалансированности мышц.
Спортсмены принимают несколько поз – это позволяет жюри оценить мышцы брюшного пресса, груди, бедер, бицепсы и трицепсы. В жюри входят 9 судей, оценивание ведется по десятибалльной системе.
Культурист Евгений Сандов
Начинающие бодибилдеры выступаю в качестве любителей в квалификационных соревнованиях. Если они завоевывают Pro Card от IFBB, их допускают к профессиональным конкурсам. Высшая награда – звание «Мистер Олимпия».
Общая информация
Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:
- силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
- рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
- употребление протеинов и гейнеров;
- прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.
Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.
Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости
Они напрямую влияют на продуктивность занятий
Они напрямую влияют на продуктивность занятий.
Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.
Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.
Бодибилдинг делает ваши мышцы больше; силовые тренировки делают ваши мышцы сильнее
Конечно, здесь есть значительное дублирование. Бодибилдинг сделает вас сильнее, но это не главная цель культуризма. Когда вы тренируетесь на силу, ваши мышцы не только становятся сильнее, но и увеличиваются в размерах.
В целом, большая мышца — это более сильная мышца. Однако связь между силой и размером мышц сложная. Можно набрать мышечную силу без значительной гипертрофии. В нескольких исследованиях, посвященных силовым тренировкам, атлеты увеличивали мышцы, не становясь одновременно сильнее. По сравнению с бодибилдингом, силовые тренировки улучшают качество мышечных волокон, что в конечном итоге приводит к увеличению пиковой мышечной силы.
Со временем вы станете сильнее и нарастите мышцы как с помощью бодибилдинга, так и с помощью силовых тренировок.
Однако если ваша цель — выглядеть как бодибилдер, вы должны тренироваться как бодибилдер большую часть времени. А чтобы стать как можно сильнее, большая часть тренировок должна быть направлена на силовые тренировки.
Подробнее:
- Как нарастить мышцы: упражнения, программы и диета
- Пять способов стать больше и сильнее
Профессиональные спортсмены и бодибилдинг
Хорошо известно, что профессиональные спортсмены всех категорий используют силовые тренировки (бодибилдинг) для улучшения своей силы и результатов в своем виде спорта. Не все бодибилдеры – хорошие спортсмены, но большинство хороших спортсменов в большей или меньшей степени являются бодибилдерами. Я считаю, что если вы исследуете тех элитных спортсменов, которые год за годом обладают «выносливостью» в своем виде спорта, то один постоянным фактором в их подготовке будет бодибилдинг – вы можете назвать это тренировкой с отягощениями или силовой тренировкой, если она вам чувствовать себя лучше.
Окончательный вердикт Лабрады
Мои выводы? Бодибилдинг – это базовый вид спорта. И да, бодибилдеры – спортсмены. И если кто-нибудь когда-нибудь совершит ошибку, сказав мне, что я не спортсмен, его ждет серьезная травма. Сохраняйте мотивацию и продолжайте упорно тренироваться.
